plan na

zibill przeczytales to,co napisalem wczesniej,czy zrobiles zlewke? plan do bani. nie ukladaj,bo nie masz o tym zielonego pojecia. pas nie jest ci komplretnie potrzebny do szczescia-tym bardziej przy wioslowaniu! technika to podstawa. dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil? tak ciezko jest plan przepisac? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli [...]

[...] Otóż przy wyciskaniech na klatkę pracuje również trójgłowy, a zaraz potem ma być jego właściwy trening. Efekt- brak dostatecznej siły na trening trica." Zrobiłem 3 plany tylko nie wiem który może być lepszy: 1 PLAN: Poniedziałek = Klatka Wtorek = Plecy Środa = Wolne Czwartek = Biceps + Triceps Piątek = barki + nogi Sobota = [...]

Nie to nie mój pierwszy trening. Wcześniej robiłem Spilta czyli klata + bic itp. Ale to nic nie dało, na dodatek jeszcze diety nie miałem. Teraz postanawiam porządnie wziąć się za siebie, z dietą itp. A ten plan treningowy jest ok ? Czy coś by ktoś zmienił w nim ? oczywiście oprócz kolejności ćwiczeń :)

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

[...] seriami przedramiona(6.prostowanie nadgarstków z hantlami 2s) 7.podciąganie hantli lub sztangi wzdłuż tułowia 3s (wybrałem to ćwiczenie bo wyciskanie robiłem już w dwóch planach a chciałem całe barki zawrzeć w jednym ćwiczeniu) 8. i 9.superseria: biceps - uginanie z supinacją + triceps - pompki w podporze tyłem po dwie serie 10.ABS II Plan [...]

No tez jestem ciekawy. Kurde ale do "mojego celu" czyli sylwetki ze zdjecia na 1 stronie w *** brakuje, jestem moze w 20% przez te juz 9 miesiecy :P Ale bede walczyl Na razie nabrac masy. Zobaczymy jak to bedzie przy 85kg. Plan 5 miesieczny do konca roku miec 80 ;) Pozdro.

senegroth to jak ma wkoncu mój plan wygladac;/ juz 4 tydzien a ja co tydzien cos wywalam móglbys go uporzadkowac?? Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na [...]

[...] nie mierzylem, ale z 55 jest * Obwód łydki: nie mniejszy 37 cm (większy niż obwód ramienia). moja ma 39 ;] Jak widac jestem idealnie proporcjonalny i tylko w tym duchu sie rozrastac to 115 w klacie i 40 w bicu :PP Mam plan masowac do marca z suplami, do 77 moze nawet, i potem redukcja. Zostanie 73 czystego mieska, i rzezba na plaze ;DD

Koluszek, co do planu to zmieniam, zmieniam, niedlugo wchodze na plan B z wyciskaniem na plaskiej :D A w ogole dziekuje wszystkim za wypowiedzi w moim blogu bo przez ostatni miesiac chyba tylko ja pisałem :D Pozdrawiam wszystkich

[...] na 5tkach kiedy juz nie bedzie sladow garbienia sie bedziesz mogl go zdjac pamietaj ze musisz wyrenowac "core muscles" az pasem nie wyjdzie to za dobrze chwyt plan jaki wykonujesz jest jednym z najlepszych mozliwych planow dla ud i ..... przedramion stosuj wiec nachwyt dopoki mozesz skoro ciagniesz stylem sumo a masz dlugie palce [...]

[...] 15/10/5 może być problem z zajęciem pomostu opcje zrobienie kilka serii po siadach z pauzą przed ciągiem Suwnica z pauzą prostowanie nóg-nie miałem tego ćw u ciebie w planie Zauważyłem że bandaże będą rzadko nakładane tylko w jednym mikrocyklu może i lepiej priorytet młodzicy;p Dzięki;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-08 16:25:19

znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Tak 24kg to max na siłce już wcześniej próbowałem ci to powiedzieć Spróbuję się pobawić może będzie dało rady rozkręcić hantel i dodac obciążenie pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek Ok mniej więcej tak robiłem [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

[...] Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p) Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek Zobaczy się jak [...]

[...] zjechał mi bark i ledwo zrobiłem siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo [...]

[...] sprzetemxD Zawsze dosiadamy na treningu bez wzgledu na ciezar xD Cel: Maj waga 91kg~~ wynik tutaj bez celu bo go nie ogarne xD waga wraca do normy kolo 86~~ Sene czekam na plan oraz z***ke na ggxD Załamany? nie bo i tak bym nie zgarnał 3 miejscaxD Moszyn był za silny wiec nic nie stracilem tylko zyskałem dużo doświadczenia w 93kg mogłem byc [...]

[...] piórko 127.5kg takze 130kg tylko trzecie średnio wolne 3.Lekkie i to bardzo 4.Pompa elegancka siła idzie 5.uciełem z tej składanki biceps bo i tak duza pompa była Dobra plan jest taki w tym tygodniu jeszcze ciagi w nastepnym tygodniu dowalić do pieca siad 265~~ ławka 127.5-130 pełne oraz ciagi 240-245kg nastepny tydzien pon siad i ławka do [...]

Ale co chcesz żabyśmy poprawili? Przeicież to nie jest plan treningowy tylko jakiś bardziej lub mniej przypadkowy zestaw ćwiczeń. Z definicji słowa "plan" wynika, że powinien mieć jakiś cel/ząłożenia. W przypadku planu treningowego musi spełniać założenia jakie mu postawiłeś - masa. Masa czego? Wybranych partii mięśniowych, czy [...]

Staram sie odzywiac prawidlowo,troche odjolem kalorii na czas odpoczynku.Zastanawiam sie czy zrobic tydzien przerwy czy moze 2 tygodnie... Szukam jekiegos nowego planu dla siebie.Czytalem u Demolubw dzienniku o treningu HST.Bardzo ciekawy trening ale nie wiem czy nadaje sie dla mnie.Narazie ulozylem sobie taki plan: Trening A: Wyciskanie na skosie [...]

[...] max w MC.Obecnie mam sporo obciazenia 5kg i wiecej niz 140kg nie miesci mi sie na sztandze.Mysle ze w czasie przerwy poszukam obciazenia 20kg. 29.07.09 Treningi trwaja,plan caly czas ten sam.Zamiast HIIT w domu,biegam teraz w terenie.We wtorek wolnym truchtem przebieglem 10 km i dzis wszystko mnie boli.Mysle ze w nastepnych tygodniach [...]